Скамья

Общая подготовка: перед началом работы выполняйте лёгкую разминку и проверяйте устойчивость скамьи, чтобы она не скользила (при необходимости — коврик/резиновые накладки).

Положение корпуса: держите спину ровной, не прогибайте поясницу чрезмерно и не запрокидывайте голову; шея продолжает линию позвоночника.

Контроль движений: выполняйте повторения в плавном темпе без рывков, особенно при переходе в нижнее положение, чтобы не перегружать суставы и связки.

Опора рук: при отжиманиях и обратных отжиманиях кисти располагаются параллельно, ладони полностью лежат на краю скамьи; исключайте перегиб в запястьях.

Опора ног: при обратных отжиманиях пятки уверенно упираются в пол, колени слегка согнуты; при упражнении на пресс не блокируйте суставы и не тяните колени руками.

Дыхание: сохраняйте равномерное дыхание (усилие на выдохе), не задерживайте его — это предотвращает лишнее давление и головокружение.

Ограничения по нагрузке: прекращайте выполнение при болях, дискомфорте в запястьях, плечах или пояснице; при необходимости уменьшайте амплитуду или повторения.

Безопасный выход: заканчивая подход, аккуратно возвращайтесь в исходное положение, не подпрыгивайте и не опирайтесь всем весом на руки/локти внезапно.