Каскад турников

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация1/2

GIF-анимация2/2

Как выполнять

1Отжимания от низкой перекладины — примите упор лёжа, руки на ширине плеч, корпус прямой; опускайтесь до лёгкого касания грудью перекладины и поднимайтесь без рывков.
2Австралийские подтягивания — лягте под перекладину, возьмитесь прямым хватом, тело в одной линии; подтягивайте грудь к перекладине, удерживайтесь в верхней точке секунду и возвращайтесь вниз медленно.

Перед подходом убедитесь, что перекладины сухие и чистые; работайте в перчатках при сырой погоде.

Держите корпус напряжённым, не допускайте провисания поясницы — так вы защитите плечи и поясницу.

Останавливайтесь при любой боли в запястьях или плечах; при усталости хвата отдыхайте.

Загрузка...